به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان تکاب
توصیه‌های خودمراقبتی در فضای مجازی
ماه خودمراقبتی(از سوم تیرماه لغایت سوم مرداد ماه) با شعار : "سواد خودمراقبتی، گام اول مشارکت اجتماعی و تاب آوری جامعه"
توصیه‌های خودمراقبتی در فضای مجازی (با محور افسردگی و اضطراب):
�محدود کردن زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی
�پیروی از رژیم دیجیتال سالم (Digital Detox)
�دوری از مقایسه خود با دیگران (به‌ویژه در اینستاگرام، تیک‌تاک و…)
�تنظیم اعلان‌ها (Notifications) برای کاهش تحریک‌پذیری ذهنی
�دنبال کردن صفحات و محتوای مثبت و انگیزشی
�حذف یا بی‌صدا کردن پیج‌های سمی و استرس‌زا
�آگاهی از واقعیت پشت تصاویر و سبک زندگی‌های نمایشی
�استفاده از فضای مجازی برای یادگیری مهارت‌های آرام‌سازی ذهن (مدیتیشن، تنفس عمیق و…)
�گفت‌وگو با دوستان واقعی به‌جای صرف وقت زیاد با فالوورها یا غریبه‌ها
�مشورت با مشاور روانشناس در صورت احساس اضطراب یا افسردگی شدید
�پرهیز از درگیر شدن در بحث‌های منفی و پرتنش در کامنت‌ها یا گروه‌ها
�توجه به علائم فرسودگی روانی دیجیتال (digital burnout)
�اولویت دادن به خواب، تغذیه و فعالیت بدنی به‌جای مصرف بی‌وقفه محتوا
�داشتن زمان‌های بدون گوشی در طول روز (مثلاً قبل از خواب)
�تعیین مرز شخصی برای اشتراک‌گذاری اطلاعات و عکس‌ها
