شبکه بهداشت و درمان شهرستان تکاب

برای مراقبت از قلبتان، تغییرات کوچک اما مداوم را در برنامه روزانه بگنجانید:

 

• فعالیت بدنی منظم داشته باشید؛ برای بیشتر بزرگسالان، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود.

• مصرف نمک، غذاهای پرچرب و فراوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین و دخانیات را کاهش دهید.

• سبزی‌ها، میوه‌ها و غلات کامل را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید و آب کافی بنوشید.

• خواب کافی و باکیفیت داشته باشید؛ بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

• فشارخون، قند و چربی خون را به‌طور منظم بررسی کنید و در صورت ابتلا، طبق نظر پزشک پیگیری کنید.

 

اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا مدتی است فعالیت بدنی نداشته‌اید، پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.